Enróllate a lo grande

Cambia el pan por verduras y reduce los hidratos
MARTÍN IRAOLA -
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¿Reduciendo los hidratos de carbono? Las verduras de hoja verde son la mejor opción para sustituir al pan. Así es como funciona: coge una hoja verde como base, rellénala con proteína y añade la guarnición. Enróllalo y cómetelo. De estas combinaciones salen 8 wraps, o 4 raciones en total. Puedes dejar preparados los componentes y elaborar los wraps cuando vayas a comer o cuando te los lleves como almuerzo.

Bases: Lechuga romana, trocadero, achicoria roja, col china o acelgas (Hierve durante 5 minutos y sumérgelas después en agua helada).

Proteína: 500g de pollo asado en dados, 500 gramos de salmón al horno sin piel, 500 gramos de cerdo asado, 150 gramos de quinoa cocida, 400 g de bistec a la plancha

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Guarnición: Tex-Mex En un bol, mezcla 50g de alubias negras (escurridas), 1 aguacate a dados, 1 tomate mediano en trocitos, 15g de cilantro, 30ml de zumo de lima y una pizca de sal. ¿Quieres darle un toque picante? Échale cayena en polvo a tu gusto.

Al estilo hippy Pon en un bol 30ml de salsa picante sriracha y 100g de hummus. Colócalo sobre las hojas y añade media cebolla roja picada y 50g de brotes de alfalfa.

Crujiente Thai Añade a tus wraps esta mezcla: 40g de cacahuetes, 30g de zanahoria rallada y 30g de jalapeños y salsa sriracha a tu gusto.

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Mediterráneo Mezcla en un bol 20g de corazones de alcachofas de bote (troceados), 100g de pimientos del piquillo y 40g de paté de aceitunas u olivada. Remueve bien y, si se necesita, añade sal y pimienta.

Al estilo griego Coloca en un bol 60g de yogur griego con 30g de pepino cortado a dados, 15 g de eneldo picado, 2 dientes de ajo machacados y sal. Mézclalo y sírvelo sobre las hojas con rodajas de pepino muy finas y 20g de tomates cherry.

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