Cinco batidos para cinco objetivos

Para ganar músculo. Para recuperarte antes. Para combatir las arrugas...
Andrés Peña -
Cinco batidos para cinco objetivos
Cinco batidos para cinco objetivos

El barriga plana

Ingredientes

• ½ papaya pelada y sin semillas
• 1 melocotón en rodajas
• 1 pera mediana
• Un puñado de semillas de lino trituradas
• Un puñado de jengibre en lonchas
• 6 hojas de menta
• 2 cucharadas de yogur griego bajo en grasas
• 6 cubitos de hielo

Matarte a hacer abdominales es efectivo siempre que también cuides tu dieta. Este zumo está especialmente indicado para la digestión: contiene la enzima papaína y potasio para ayudar a digerir los alimentos y nutrir los músculos. El jengibre y la menta alivian las náuseas, lo que podría ser útil tras un entrenamiento de piernas intensivo. Si quieres descubrir tu six-pack y librarte para siempre de la grasa de la barriga, pégale un buen sorbo.

Valores nutricionales (por ración)

1.098 cal, 2 g de grasas (0,5 g saturadas), 21 g de carbohidratos, 4 g de fibras, 4 g de proteínas.

Publicidad

El 'Dorian Gray'

Ingredientes

• Un puñado de arándanos
• Un puñado de cerezas sin hueso
• Un puñado de fresas
• ½ aguacate pelado y deshuesado
• Un puñado de germen de trigo
• Un puñado de semillas de lino trituradas
• 2 cucharadas de yogur bajo en grasa
• 2 cubitos de hielo

Si quieres un rostro que oculte tus pecados (y las arrugas que conllevan, que es lo que importa), esto es lo que necesitas. Obtendrás la vitamina E antienvejecimiento del germen de trigo; los ácidos omega 3 para impedir el daño solar gracias a las semillas de lino, y la vitamina C de los frutos del bosque, que genera colágeno, lo que reduce las arrugas superficiales. Perfecto para la mañana del día después.

Valores nutricionales (por ración)

153 cal, 5,6 g de grasas (1 g saturadas), 23 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 6 g de proteínas.

Publicidad

El antigripal

Ingredientes

• ½ mango pelado y en dados
• ¼ de melón cantaloupe picado
• ¼ de piña picada
• Un puñado de almendras picadas
• 100ml de leche de almendras
• Un puñado de hielo
• Almendra en láminas para decorar

Este almuerzo líquido pone a punto tu ejército de defensas contra infecciones gracias a una enorme cantidad de betacaroteno y vitamina C para mejorar la inmunidad, lo que a su vez aumenta la producción de leucocitos. Además, las almendras y la leche de ídem te darán una gran dosis de zinc para fortalecer las defensas, lo que hará que los virus de catarros y gripes ondeen la bandera blanca ante tu presencia.

Valores nutricionales (por ración)

150 cal, 6,8 g de grasas (0,5 g saturadas), 22 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 4 g de proteínas.

 

Publicidad

El creador de músculo

Ingredientes

• Un puñado de fresas
• ½ mango pelado y en dados
• 1 lima pelada
• Un puñado de semillas de lino
• Un puñado de tofu en dados
• 2 cucharadas de proteína de suero de leche sin sabor
• Un puñado de hielo

Esta mezcla está repleta de proteínas y fibra. Esta última te ayuda a sentirte saciado con pocas calorías y la proteína irá directa a tus músculos. Los omega 3 de las semillas de lino aumentan el ritmo metabólico y queman grasa. También reducen el tamaño de las células grasas, sobre todo en la parte media del cuerpo. ¿Un zumo que genera músculo y consigue que pierdas tripa? Fijo que lo quieres doble.

Valores nutricionales (por ración)

265 cal, 10 g de grasas (1 g saturadas), 23 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 32 g de proteínas.

Publicidad

El que te da energía

Ingredientes

• 2 plátanos pelados
• 2 cucharadas de proteína en polvo sabor chocolate
• Un puñado de germen de trigo
• Un poco de canela
• 1 cucharada de miel
• 2 cucharadas de yogur griego bajo en grasas
• Un puñado de hielo (opcional)

Esto es ideal para el desayuno: te proporcionará toda la energía que necesitas. Los plátanos se encargan de los carbohidratos, mientras que la proteína en polvo te proveerá de energía durante el bajón de media mañana. El suministro de energía se verá acelerado por el ácido pantoténico del yogur. Además, el germen de trigo y la canela aumentan los niveles de oxígeno en sangre.

Valores nutricionales (por ración)

294 cal, 7 g de grasas (2 g saturadas), 38 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 25 g de proteínas.

 

Publicidad
Te recomendamos

El nuevo Peugeot 508 apuesta por cambiar tu concepto de berlina...

En noviembre queremos que cuides de ti...

¿Qué pasa cuando eres deportista pero tu cuerpo rechaza alimentos como los cereales, ...

Las fibras capilares son una gran solución contra la pérdida de pelo...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

Puedes entrenar en casa igual (o mejor) que en un gimnasio...