Los 5 batidos más sanos (y sabrosos) para tu cuerpo

Obtén todos los nutrientes diarios en un zumo sin necesidad de masticar
Men's Health -
Los 5 batidos más sanos (y sabrosos) para tu cuerpo
Salud por vasos

Olvídate del “cinco-raciones-al-día”. Según instituciones como el norteamericano Instituto Nacional del Cáncer, la cantidad de verduras y frutas que deberíamos comer diariamente está más cerca de nueve. Para que te hagas una idea de lo que significa, reúnelas en la encimera de la cocina. Cuando las veas ahí, todas juntitas, te darás cuenta de lo que estamos hablando: comerlas todas en un día te parecerá casi imposible. Pero si las conviertes en un refrescante batido (o smoothie, si nos ponemos esnobs) estar sano será algo factible. Y sabroso. Prepara la licuadora porque a continuación encontrarás los mejores batidos que puedes ofrecerle a tu organismo.

El barriga plana

Matarte a abdominales es efectivo siempre que también cuides tu dieta. Este zumo está especialmente indicado para la digestión: contiene la enzima papaína y potasio para ayudar a digerir los alimentos y nutrir los músculos. El jengibre y la menta alivian las náuseas, lo que podría ser útil tras un entrenamiento de piernas intensivo. Si quieres descubrir tu six-pack y librarte para siempre de la grasa de la barriga, pégale un buen sorbo.

¿Qué necesitas?

- Media papaya pelada y sin semillas
- 1 melocotón en rodajas
- 1 pera mediana
- Un puñado de semillas de lino trituradas
- Un puñado de jengibre en lonchas
- 6 hojas de menta
- 2 cucharadas de yogur griego bajo en grasas
- 6 cubitos de hielo
- Menta

Por ración

- 109 kcal
- 2g de grasas (0,5g saturadas)
- 21g de carbohidratos
- 4g de fibras
- 4g de proteínas

 

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El Dorian Gray

Si quieres un rostro que oculte tus pecados (y las arrugas que conllevan, que es lo que importa), esto es lo que necesitas. Obtendrás la vitamina E antienvejecimiento del germen de trigo; los omega 3 para impedir el daño solar, gracias a las semillas de lino, y la vitamina C de los frutos del bosque, que genera colágeno, lo que reduce las arrugas superficiales. Perfecto para la mañana del día después.

¿Qué necesitas?

- Un puñado de arándanos
- Un puñado de cerezas sin hueso
- Un puñado de fresas
- Medio aguacate pelado y deshuesado
- Un puñado de germen de trigo
- Un puñado de semillas de lino trituradas
- 2 cucharadas de yogur bajo en grasas
- 2 cubitos de hielo

Por ración

- 153 kcal
- 5,6g de grasas (1g saturadas)
- 23g de carbohidratos
- 5g de fibra
- 6g de proteínas

 

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El antigripal

Este almuerzo líquido pone a punto tu ejército de defensas contra infecciones gracias a una enorme cantidad de betacaroteno y vitamina C para mejorar la inmunidad, lo que a su vez aumenta la producción de leucocitos. Además, las almendras y la leche de ídem te darán una gran dosis de zinc para fortalecer las defensas, lo que hará que los virus de catarros y gripes ondeen la bandera blanca ante tu presencia.

¿Qué necesitas?

- Medio mango pelado y en dados
- Un cuarto de melón cantaloupe picado
- Un cuarto de piña picada
- Un puñado de almendras picadas
- 100ml de leche de almendras
- Un puñado de hielo
- Almendra en láminas para decorar

Por ración

- 150 kcal
- 6,8g de grasas (0,5g saturadas)
- 22g de carbohidratos
- 4g de fibra
- 4g de proteínas

 

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El creador de músculo

Esta mezcla está repleta de proteínas y fibra. Esta última te ayuda a sentirte saciado con pocas calorías y la proteína irá directa a tus músculos. Los omega 3 de las semillas de lino aumentan el ritmo metabólico y queman grasa. También reducen el tamaño de las células grasas, sobre todo en la parte media del cuerpo. ¿Un zumo que genera músculo y consigue que pierdas tripa? Fijo que lo quieres doble.

¿Qué necesitas?

- Un puñado de fresas
- Medio mango pelado y en dados
- 1 lima pelada
- Un puñado de semillas de lino
- Un puñado de tofu en dados
- 2 cucharadas de proteína de suero de leche 100% sin sabor
- Un puñado de hielo

Por ración

- 265 kcal
- 10g de grasas (1g saturadas)
- 23g de carbohidratos
- 3g de fibra
- 32g de proteínas

 

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El que te da energía

Esto es ideal para el desayuno: te proporcionará toda la energía que necesitas. Los plátanos se encargan de los carbohidratos, mientras que la proteína en polvo te proveerá de energía durante el bajón de media mañana. El suministro de energía se verá acelerado por el ácido pantoténico del yogur. Además, el germen de trigo y la canela aumentan los niveles de oxígeno en sangre. ¿El hielo? ¡Estamos en verano!

¿Qué necesitas?

- 2 plátanos pelados
- 2 cucharadas de proteína en polvo sabor chocolate
- Un puñado de germen de trigo
- Un puñado de canela
- 1 cucharada de miel
- 2 cucharadas de yogur griego bajo en grasas
- Un puñado de hielo

Por ración

- 294 kcal
- 7g de grasas (2g saturadas)
- 38g de carbohidratos
- 4g de fibra
- 25g de proteínas

 

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