La guía definitiva de la creatina

Te va a ayudar a trabajar más en cada serie y también a recuperarte más rápido. ¡Encuentra aquí todo lo que debes saber sobre este nutriente!
Laura Marín -
La guía definitiva de la creatina
La guía definitiva de la creatina

SÁCALE PARTIDO

1) ATLETAS DE RESISTENCIA

La creatina no te ayudará a completar el maratón, pero sí a recuperarte. En un estudio taiwanés, los atletas participantes que tomaban creatina conservaban mayores reservas de hidratos de carbono tras un ejercicio de resistencia.

2) LEVANTADORES DE PESOS

La creatina te ayuda a trabajar más en cada serie. Así se producen más microrroturas fibrilares en los músculos, con lo que se estimula el crecimiento.

3) VELOCISTAS

Tus músculos solo pueden almacenar combustible para unos segundos de ejercicio duro. La creatina te ayuda a llenar el depósito, de modo que aguantes más. Eso es aplicable tanto a un entrenamiento interválico como a los deportes de agilidad, como el fútbol.

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Guía de compra

1) Compra siempre monohidrato de creatina. Está respaldado por más de 600 estudios con seres humanos: funciona.

2) Comprueba el país de origen. En la mayoría de estudios se usa creatina alemana, aunque la creatina fabricada en Estados Unidos también es buena opción.

3) El resultado es el mismo tanto si es en polvo como en tabletas o barritas. Evita las presentaciones en líquido, que pueden no ser tan estables o efectivas, y las cápsulas, que quizá no se disuelvan tan bien.

Guía de compra

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¡Aumenta la dosis!

Sigue el protocolo que han establecido los científicos: al principio, durante un periodo de carga de 5 días, toma 20g al día en dosis de 5g (una cucharadita de polvo en 250cc de agua) a intervalos regulares. Luego, para mantener la creatina en los músculos, toma de 3 a 5g al día. Consumiéndola con las comidas potenciarás la absorción.

¡Aumenta la dosis!

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