Picoteos repletos de proteínas que te ayudarán a crear músculo

Aprovecha estos snacks para ‘crecer’
REEGAN VON WILDENRADT -
Picoteos repletos de proteínas que te ayudarán a crear músculo
Cinco picoteos repletos de proteínas que te ayudarán a crear músculo

Si quieres ganar músculo, levantar peso  es un buen punto de inicio. Sin embargo, lo que comas también será fundamental en tus resultados. Ahí es donde las proteínas tienen una función esencial.

“Nuestro cuerpo sólo puede asimilar 25-30 gramos de proteína cada vez, si la consigues tomar en varias comidas durante el día conseguirás optimizar el rendimiento” explica el entrenador Jim White.

Los ‘picoteos’ te pueden ayudar a que llegues a las comidas con menos hambre y no arrases con todo a tu paso. El objetivo es llegar a las 200 o 300 calorías con 10-20 gramos de proteína por snack.

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El trío perfecto:

Toma un puñado de almendras, un huevo cocido y una manzana pequeña. En ese conjunto tienes la combinación perfecta de fibra, grasas saludables y, por supuesto, proteínas.

Huevos en una taza:

Coge una taza y echa un poco de aceite, dos huevos, una pizca de aceite, pimienta. Pica un cuarto de taza de pimiento picado y un puñadito de queso rallado bajo en grasa. Revuelve todo, 30 segundos de microondas, vuelve a revolver y calienta otro minuto más.

Tostadas ‘cargadas’:

Unta en una tostada un cuarto de aguacate (también puedes ponerlo en láminas), añade dos lonchas de embutido de pavo, pollo o similar.

Yogures animados:

Coge un poco de yogur griego bajo en azúcar, media copa de frambuesas y añade un par de cucharaditas de semillas de Chía

Ensalada de pepino:

Echa taza y media de pepino y tomate picados, tres lonchas de pavo cocido y una cucharada de aceite de oliva.

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