Plan para perder peso en un mes

Si eres perezoso o te falta tiempo para hacer ejercicio, te hemos preparado un plan para perder tres kilos en un mes.
Ana Gómez -
Plan para perder peso en un mes
Plan para perder peso en un mes

Lo habitual es que esperemos hasta tener el verano encima para bajar esos 3 kilos que hemos almacenado casi sin darnos cuenta. Sin embargo, estar todo el año a punto tiene un sinfín de ventajas. Por ejemplo, sin esos kilos de más harás mejor cardio ya que tus articulaciones se cargarán menos. Además, no olvides que las mujeres se lo cuentan todo a sus amigas. Es decir, que si tienes la suerte de que una chica te vea sin camiseta por estas fechas, significa que a los pocos días, sus amigas sabrán, con pelos y señales, lo que escondes bajo ese jersey.

Por eso estamos empeñados en que bajes esos pocos kilos que te sobran, y para que no pongas excusas te hemos preparado tres fórmulas diferentes para que te apliques la que mejor se adapte a ti.

 

Para los perezosos

Si hacer deporte no es tu fuerte, necesitas bajar la ingesta de calorías y, sobre todo, adaptarlas a tus necesidades. No se trata de pasar hambre, puedes comer las mismas cantidades que habitualmente, sólo que este mes te esforzarás por cambiar aquellas comidas que sabes que no te convienen por otras saludables. Evita la carne con mucha grasa y, en lugar de acompañarla con patatas fritas, hazte unos palitos de zanahoria.

Vete a dormir pronto. Los perezosos suelen acumular menos cansancio a lo largo del día, con lo que llegan menos cansados a la noche y les cuesta más dormir. Y entonces atacan la nevera por simple aburrimiento. Si consigues cambiar el ritmo e irte a dormir pronto, evitarás esas horas de gula. Y a medida que te vayas levantando más temprano y aprovechando más el día, entrarás en un círculo positivo.

Haz ejercicio de forma relajada, por debajo del umbral aeróbico. Por ejemplo, puedes dedicar dos días de ejercicio suave a la semana. Al cabo de un par de semanas, podrías subir a 3 sesiones semanales. Durante unos 50 minutos debes ir a unas 130 pulsaciones por minuto. Es un ejercicio muy suave y controlado, claramente aeróbico, y por tanto te ayudará a eliminar grasas. Para que no se te haga cuesta arriba, busca todas las motivaciones externas que puedas; por ejemplo, queda con alguien o entrena con tu música favorita.

Pésate todos los días. Los perezosos suelen ser personas poco disciplinadas, con tendencia a caer en el desánimo y a abandonar. Si te controlas todos los días y poco a poco ves los resultados objetivos, te ayudará a mantenerte motivado. Eso sí, ten en cuenta que la pérdida de peso no es lineal, tiene altibajos.

¿Los vagos tienen sobrepeso porque son vagos, o actúan con pereza porque tienen sobrepeso? Tanto da la respuesta. Lo importante es que aumentes la energía con que haces las cosas, tanto subir unas escaleras como ducharte, así como el propio ejercicio. Si imprimes un poco más de energía en tu día a día, verás que esta actitud se va contagiando a todo lo que haces.

Aquí tienes tu tabla de ejercicios:

Perder Peso para perezosos
Come un poquito más de lo normal un par de horas antes de ir al gimnasio, de manera que te sientas más activo durante el entrenamiento. Pero lo que has tomado de más debes restarlo de las comidas posteriores. Evita las grasas en la medida en que puedas; a medida que vas ir perdiendo peso, el cuerpo se vuelve más caprichoso y te pedirá más dulces o grasas.

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Para los que no tienen tiempo

Tienes que aprovechar cada minuto en el gimnasio. La idea es hacer todo a la vez: la fórmula para trabajar con pesas y mejorar el sistema cardiovascular es dejar poco tiempo de descanso entre series, de manera que el corazón se mantenga a un ritmo elevado de pulsaciones. Lo ideal es dejar unos 45 segundos entre series. De manera que en un entrenamiento puedan salir unas 35 series. Esto nos permite quemar muchas más calorías de lo habitual, alrededor de unas 1.000 por entrenamiento, y trabajar tanto la fuerza como el aparato cardiovascular.

Ya que te da tiempo a hacer tantas series, es necesario que trabajes al menos tres grupos musculares. Así, divide tu entrenamiento en dos días: en el primero puedes hacer piernas, pectorales y bíceps; en el segundo dorsales, hombros y tríceps. Pero recuerda que éste no es un entrenamiento apropiado para el primer día ni para principiantes. Y dedica al menos un par de minutos para calentar y estirar.

Si eres un tipo realmente ocupado, ten un par de mancuernas y una colchoneta para entrenar en casa. Además de darte la oportunidad de no perder la sesión de entrenamiento, te brindarán la ventaja de que entre serie y serie puedes hacer cualquier tarea que te haya quedado pendiente.

Por último, ten siempre una bolsa preparada en el coche por si te falla alguna reunión o encuentras un rato inesperado.

Perder peso
Respecto a la dieta, sé práctico, come bien y trata de eliminar los dulces, suelen ser la perdición de los que necesitan energía rápida. Las personas con poco tiempo suelen acumular todas las calorías diarias en un par de sentadas, la comida y la cena. No te vamos a pedir que te sientes 5 veces a la mesa, pero sí que comas algo ligero entre horas, así evitarás los ataques de hambre voraz.

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Para los glotones

Vale, tu problema es que te gusta comer. Admitirlo es el primer paso. Pero si dispones de tiempo para entrenar y de las ganas necesarias, tienes la combinación perfecta para perder peso de la forma más saludable y equilibrada: combinar ejercicio y dieta en partes iguales.

Al hacer mayor volumen de ejercicio, podrás soltar un poco más las riendas en la parte de la nutrición, siempre que sea de manera controlada y sabiendo lo que comes en cada momento, claro.

Realiza el siguiente entrenamiento:

Perder peso
Trata de aprovechar cada serie de cada entrenamiento, pues al tener más energía en el cuerpo puedes dar más de sí. En cuanto a las comidas, procura de hacer las importantes antes de la hora del entrenamiento, para que en lugar de acumular esa energía extra en forma de grasa, la aproveches para trabajar los músculos y el sistema cardiovascular.

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