Acaba con la grasa

¡Prepárate para sudar la camiseta! Te traemos tres maneras de quemar calorías de un modo efectivo
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Acaba con la grasa
Acaba con la grasa

Si hacer pesas es una de las mejores maneras de quemar grasa (y la mayoría de expertos coinciden en que sí), ¿por qué mucha gente que va al gimnasio tiene barriga?

La mayoría se centra en hipertrofiar partes del cuerpo en lugar de trabajar el mayor número posible de músculos. Una solución consiste en terminar el entrenamiento con uno o dos ejercicios activadores del metabolismo.

Vienen a ser como un final intenso que favorece el crecimiento muscular y acelera la pérdida de peso. Y van de maravilla para fundir la grasa abdominal rebelde.

EJERCICIO PARA TREN INFERIOR

Lunge frontal

1 Ponte frente a una pared y da un paso largo hacia atrás con el pie derecho. Los dedos del pie izquierdo deben estar tocando la pared. Esa es la posición inicial.

2 Baja el cuerpo hasta que la parte superior del muslo izquierdo esté paralela al suelo. Presiona con el talón izquierdo contra el suelo lo más fuerte que puedas.

3 Aguanta 5 segundos y regresa a la posición inicial rápidamente.

4 Haz 5 repeticiones en 1 minuto, cambia de pierna inmediatamente y repite.

5 Descansa 60 segundos y repite esta secuencia de 2 minutos, esta vez empezando con el pie derecho adelantado.

                                                                          

Al tener los dedos del pie contra la pared, trabajas más los isquiotibiales y los glúteos. Un ejercicio que tradicionalmente se centra en los cuádriceps implica todo el tren inferior.

 

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EJERCICIO PARA TREN SUPERIOR

Press de hombros y extensión de tríceps

1 Arrodíllate con un par de mancuernas con los brazos colgando por los costados.

2 Haz un curl de bíceps y sube las mancuernas cerca de los hombros.

3 A continuación levanta las mancuernas por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas.

4 Sin mover la parte superior del brazo, baja las mancuernas por detrás de la cabeza.

5 Invierte los movimientos, regresa a la posición inicial. 

6 Repite durante 90 segundos y descansa otros 30.

                                                       

Estás haciendo tres ejercicios seguidos (curl de bíceps, press de hombros, extensión de tríceps) y, al estar arrodillado, el core trabaja de manera más eficaz que estando de pie.

EJERCICIO PARA CUERPO ENTERO

Balanceo del esquiador con mancuernas

1 Coge dos mancuernas de distinto peso y sujétalas por delante del pecho con los brazos extendidos. Debes ponerte con los pies separados el ancho de las caderas y las piernas semiflexionadas.

2 Sin curvar la zona lumbar, dóblate por las caderas al tiempo que llevas los dos brazos atrás.

3 Lleva las caderas hacia delante de forma explosiva y recupera la verticalidad, dejando que las mancuernassuban hasta la altura del pecho por efecto de la inercia.

4 Continúa durante 20 segundos. Cambia de mano la mancuerna más pesada en superseries sucesivas.

                                                              

Además de los isquiotibiales, este ejercicio trabaja todo el core, desde los hombros hasta las caderas.                                                              

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EJERCICIO PARA CUERPO ENTERO

Escalador con mancuernas

1 Ponte en la posición de hacer flexiones de brazos con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas. El cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Esa es la posición inicial.

2 Levanta del suelo el pie derecho y lentamente acerca la rodilla derecha al pecho lo más posible sin curvar la zona lumbar.

3 Regresa a la posición inicial y repite con la rodilla izquierda. Continúa durante 20 segundos, cambiando de pierna en cada repetición.

                                                                 

Los abdominales trabajan a tope y las pulsaciones se ponen por las nubes.

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