Manda las calorías a paseo

Salir a correr por el parque no tiene por qué ser aburrido. Sobre todo si haces un circuito tan divertido como este.
Josep Ollé -
Manda las calorías a paseo
Manda las calorías a paseo

Si haces cardio para perder peso, tienes que ir a muerte. Hemos diseñado este circuito para que no repitas ningún grupo muscular en estaciones consecutivas. Está pensado para conseguir un resultado máximo en un tiempo mínimo. También puedes hacerlo en el gimnasio, con la certeza de que vas por el buen camino hacia un físico más fuerte y esbelto. Al cambiar continuamente del tren superior al inferior, el corazón tiene que esforzarse más para bombear la sangre de un extremo del cuerpo al otro. Esto incrementa la demanda metabólica, con lo que gastas más calorías. Aplícate a fondo y perderás kilos a base de bien.

QUÉ HACER

Haz 3 circuitos, con 90 segundos de descanso entre estaciones.

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ESTACIÓN 1

400m corriendo o en la cinta (inclinación 1% )

1) Empieza con una carrerita para calentar motores. Si optas por la cinta, coloca los pies a los lados y ajústala al 75% de la velocidad máxima que puedas alcanzar. Echa a correr con la cinta en marcha, apoyándote con las manos en los soportes hasta que te adaptes a la velocidad.

2) Cuando llegues a los 400 metros, toma nota del tiempo que has tardado. Lo necesitarás para la siguiente estación.

Pulsaciones: 120 ppm

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ESTACIÓN 2

Ondas alternas con cuerda

1) Para poner en marcha el tren superior, haz este ejercicio durante el mismo tiempo que hayas pasado en la estación 1. Agarra un extremo de la cuerda con cada mano y agáchate un poco, con los pies separados el ancho de los hombros.

2) Sube y baja rápidamente el brazo derecho para enviar una onda por la cuerda. Acto seguido, haz lo mismo pero con el brazo izquierdo. Continúa alternando los dos brazos.

Pulsaciones: 135 ppm

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ESTACIÓN 3

Burpess x 10

1) Agáchate y apoya las manos en el suelo frente a ti. Lanza las piernas atrás para colocarte en la posición clásica de hacer flexiones. Mantén la espalda recta y la cabeza alta.

2) Ahora, recoge los pies de golpe y salta en vertical lo más alto que puedas. Eso es una repetición. Haz 9 más. Asegúrate de saltar todo lo posible para quemar el máximo de grasa.

Pulsaciones: 145 ppm

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ESTACIÓN 4

Remo 150 metros

1) Siéntate en la máquina de remo (o en una piragua) con las piernas rectas. Debes mantenerlas así en todo momento.

2) Rema únicamente con los brazos, y procura que la espalda intervenga lo máximo posible en el movimiento. Puedes cambiar a un agarre supino si ves que los brazos se te cansan.

Pulsaciones: 150 ppm

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ESTACIÓN 5

Zancadas x 12

1) Da un paso largo al frente con la pierna izquierda y apoya el peso sobre el talón. Baja el cuerpo hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo.

2) Incorpórate otra vez y haz otra zancada, esta vez adelantando el pie derecho. Continúa hasta haber avanzado 12 pasos. Descansa y repite todo el circuito (y date cuenta de cómo vas adelgazando...).

Pulsaciones: 170 ppm

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