Dieta relámpago en cuatro semanas

Prepara tu cuerpo para 'lo que viene'
MEN'S HEALTH -
Dieta relámpago en cuatro semanas
Dieta relámpago en cuatro semanas

El verano ha sido duro pero hay que ponerse 'al día'. Además, seguimos en temporada de bodas. ¿Sabes que es posible perder 8 kilos en 4 semanas para poder entrar en el traje y lucir como un figurín? Pues sí, amigo: siguiendo los consejos de un nutricionista, haciendo cambios en tu dieta, introduciendo algunos lácteos y sufriendo un poco, tú también puedes llegar a conseguirlo. ¡Adelante!

SEMANA 1 Dieta: Cambia el gigantesco bol de cereales de desayuno por una ración de skyr (yogur islandés) y un puñado de bayas y nueces. Para comer y cenar, toma proteínas y ensalada o verduras. Elimina todos los fritos y a la hora de picar opta por albaricoques, dátiles y agua. Ejercicio: Sigue un entrenamiento de intervalos de alta intensidad tres veces por semana: El resto de días, da paseos de 60 minutos de recuperación activa (o cardio). Consejo: Levantar grandes pesos antes del entrenamiento interválico de alta intensidad te ayuda a conservar músculo. Así que haz 3 series de 3-5 repeticiones de levantamientos de peso muerto, press de banca y sentadillas. NIVEL DE SUFRIMIENTO: 7/10

SEMANA 2 Dieta: ¡Adiós, copas! Empieza a limitar el alcohol: no más de cuatro 'raciones' por semana. Come más pescado. Ejercicio: Continúa con tus entrenamientos interválicos y tus pesas. Consejo: Como sustitución del ritual de las copas de la noche, prueba a empezar la velada con un agua con gas on the rocks con un chorrito de bitter, y a última hora toma agua con un chorrito de jugo de limón. NIVEL DE SUFRIMIENTO: 9/10

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SEMANA 3 Dieta: Elimina todo el alcohol. Es probable que el desayuno comience a cansarte, así que empieza a alternar el skyr con el yogur griego y el queso blanco, y a introducir las semillas de chía y el mango para acompañar. Otra propuesta interesante que puedes tener en cuenta: tentempiés variados, con cecina y una sopa de miso instantánea. Ejercicio: Tres veces por semana haz un circuito diseñado por un entrenador. Te proponemos algo así: camina 30 metros con un peso de 10-15 kg en la mano derecha, y luego haz 20 flexiones de suelo. Haz el camino de vuelta con el peso en la mano izquierda, y luego haz 18 saltos cargando el peso. Repite, realizando cada vez dos repeticiones menos, hasta llegar a cero. Consejo: Para combatir los antojos, lo mejor que puedes hacer es buscar distracciones. Cuando pienses en comida, haz 10 flexiones. O ponte una americana que te vaya estrecha para recordarte qué es lo que te motiva. NIVEL DE SUFRIMIENTO: 10/10

SEMANA 4 Dieta: A estas alturas, puedes reinstaurar la norma de las cuatro unidades de alcohol por semana, pero no levantes la prohibición de los fritos. Puede que pases mucha hambre, así que añade media ración de proteínas a tu desayuno. Para picar te proponemos tomar una taza de pistachos (con cáscara). ¿Por qué con cáscara? Porque así tardas más en comértelos. Ejercicio: Sigue el mismo programa de la semana 3, cambiando las flexiones de suelo por balanceos de kettlebell, para no acabar aburriéndote. Consejo: Prográmate recompensas sin calorías, como un masaje, o un tipo de proteína más apetecible, como un buen filete. O, cuando bebas, opta por un vino de mayor calidad. NIVEL DE SUFRIMIENTO 8/10

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