Estabiliza tu core

¿Buscar un ejercicio 'todo en uno'? Aquí tienes uno muy fácil de ejecutar con el que también quemarás cientos de calorías.
David Cabrera -
Estabiliza tu core
¡Estabiliza tu core!

¿Buscas un ejercicio que te ofrezca muchos beneficios y en poco tiempo? Pues aquí lo tienes. Con el peso muerto a una pierna con kettlebells, además de conseguir unas piernas propias de un ciclista profesional trabajarás a tope la zona lumbar y el tronco, lo que se traduce en una mayor estabilidad
del core. Y a eso hay que añadir que las kettlebells son las archienemigas de la grasa: utilizan docenas de músculos y queman cientos de calorías.

BENEFICIOS

- Glúteos e isquiotibiales más grandes y fuertes
- Mayor estabilidad en el core y abdominales definidos
- Una espalda en V para llenar más las camisetas
- Un ejercicio que puedes hacer mientras esperas en la cola para facturar el equipaje

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1. AGARRE

Coge una pesa con cada mano y sujétalas con los brazos colgando por los costados. Tensa el core para no perder el equilibrio en ningún momento. No querrás caerte de morros, ¿verdad?

2. PIE ATRÁS

Con la rodilla izquierda ligeramente flexionada, inclínate hacia delante y extiende la pierna derecha por detrás para guardar el equilibrio. Mantén la espalda recta.

3. TRONCO HORIZONTAL

Baja las pesas hasta que el tronco esté paralelo al suelo. Para un instante para admirar el embaldosado y regresa a la posición inicial, tensando los glúteos.

4. CONTINÚA

Haz 3-4 series de 6-8 repeticiones por cada lado. Aumenta el peso cada semana si ves que empieza a resultarte demasiado fácil, lo cual es señal de que estás más fuerte que el lunes pasado.

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