Objetivo: 25 kilos menos

La meta que te has marcado es ambiciosa, pero aquí estamos nosotros para ayudarte a conseguirla
Men's Health -
Objetivo: 25 kilos menos
Objetivo: 25 kilos menos

1) Evita comer de forma compulsiva

Si te repente te entran muchas ganas de dulce, sal a dar una vuelta a la manzana corriendo. Mejorarás tu condición física y calmarás el ansia de comer.

 

2) No pierdas la constancia

Para adelgazar, tienes que ser constante con los entrenamientos. ¿Es de noche, hace frío y está lloviendo? ¡No pongas excusas! Vete directo al gimnasio a machacarte un rato en la elíptica.

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3) Camina cuando no puedas más

Nadie te va a exigir que aguantes una hora corriendo desde el primer día. A medida que te vayas poniendo en forma, las pausas para caminar se irán haciendo más y más cortas. ¡Paciencia!

 

4) Planifica

¡Entrena según el plan! Planifica los días y las horas de entrenamiento, preferiblemente antes de comenzar la semana. Esta estrategia es mejor que entrenar al tuntún, siguiendo tu capricho.

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5) ¡No te aceleres!

Controla tu frecuencia cardíaca durante los entrenamientos. De este modo evitas el sobreentrenamiento. Lo mejor es un pulsómetro con banda pectoral.

 

6) Haz cambios de velocidad

Corre 20 minutos alternando 60 segundos a ritmo fuerte y 60 segundos a ritmo suave. Así gastas muchas más calorías que llevando un ritmo constante.

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7) Ve en bici a trabajar

En 15 minutos gastas cuatro veces más calorías que si fueras en coche. Cuando llegues al trabajo, saca una camisa limpia de la mochila y refréscate un poco con unas toallitas húmedas, desodorante y algo de colonia.

 

8) Bebe en casa

Si el entrenamiento dura media hora, no hace falta que pares para beber. El líquido que pierdes apenas te afecta al rendimiento. Puedes esperar a llegar a casa para rehidratarte.

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9) No te abandones

Para la resistencia de base es importante que hagas ejercicio lo más a menudo posible y de forma regular.

 

10) No te inventes historias

Hacer un parón en los entrenamientos no es algo trágico, siempre y cuando exista una buena razón para ello. Mucho peor es que te inventes algún motivo y que encima te lo acabes creyendo tú mismo.

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