Quema aún más grasa

Da un nuevo enfoque a tu entrenamiento de fuerza para obtener mejores resultados y fundir calorías.
Daniel Puigvert -
Quema aún más grasa
Quema aún más grasa

El nuevo protocolo

Cuando levantas pesas te concentras en tres cosas: iniciar la serie, alcanzar el objetivo de repeticiones y acabar la serie. Luego descansas hasta la siguiente. Pero si introduces una pausa a media serie –técnica conocida como entrenamiento con pausa-descanso– puedes activar una reacción metabólica posterior mayor.

Y eso tendrá un impacto en el volumen y la fuerza de tus músculos: estarás levantando 10 o 12 veces un peso que en condiciones normales sólo podrías levantar 6 veces.

Artículo relacionado: Quema grasa y trabaja todo el cuerpo con este entrenamiento.

Cómo funciona

Selecciona un peso que equivalga al 80-85% de tu máximo para una repetición. Haz todas las repeticiones que puedas –6 o 7–. Descansa 20 segundos. Vuelve a coger el peso y haz las repeticiones que puedas –3 o 4–. Descansa 20 segundos.

Luego haz un par más. En un reciente estudio publicado en el Journal of Translational Medicine, un grupo de levantadores de pesas quemaban un 18% más de calorías –y un mayor porcentaje de grasa– 22 horas después del programa con pausa-descanso.

Artículo relacionado: Seis ejercicios anti-grasa.

Los ejercicios

Te recomendamos hacer tres series con pausa-descanso de un ejercicio del tren superior por programa; también funciona bien con presses de banco, remo y dominadas o jalones verticales.

Sólo los más experimentados deberían probarlo con ejercicios como sentadillas o levantamientos de peso muerto, que requieren un cuidado estricto de la postura.

La recompensa será una mayor motivación muscular y una mayor combustión de grasa en las horas siguientes al ejercicio. Y notarás los resultados antes.

Te recomendamos

El periodo de inscripción para la 5ª edición de esta marcha (4 de agosto, sobre 3 dis...

A estas alturas todavía no entiendo que nos llevó a ello pero que ha sido una de las ...

Probamos el que se puede convertir en el mejor título de motos de la historia. Ride 3...

Cross the limits con el Mitsubishi Eclipse Cross...

Mi Empresa Es Saludable presenta la publicación que resume los planes saludables gala...

Ha llegado el momento de que inaugures (o amplíes) tu lista de regalos para esta Nav...