Paco Roncero, semana 5: quemando grasa

Men's Health -
Paco Roncero, semana 5: quemando grasa

Paco RonceroYa tenemos las medidas de Paco tras su primer mes de entrenamiento. Son más o menos las que esperábamos. En esencia, hemos ganado dos centímetros de bíceps y hemos perdido otros tres de cintura. Hemos ganado bastante volumen muscular y hemos bajado bastante el contorno de la cintura, así que hemos eliminado una buena dosis de tejido adiposo.

Estas últimas medidas corroboran que vamos por el buen camino. Luego, a seguir.

Durante la quinta semana, el plan de trabajo ya ha tenido la intensidad propia de un entrenamiento de alto rendimiento. Hacemos casi todas las series al fallo y buscamos la intensidad máxima en todo lo que hacemos.

Esta semana le he dado libertad a Paco con el trabajo aeróbico, y ha hecho nada menos que 7 horas de aeróbicos en total. Sabía que era un buen corredor, y que le gusta correr, pero no tanto. Y es que este hombre lo hace todo a lo grande.

La única novedad es que le pedí que en lugar de correr todos los días, hiciese un día de natación. Le dije que hiciera 500 metros después  de un entrenamiento y lo ha hecho. Con ello queremos aumentar un poco la forma de v en la espalda.

Los objetivos en la sala de pesas para la próxima semana son los mismos que la semana anterior: alta intensidad, un entrenamiento de tres días de ejercicio por cada uno de descanso y buscando el fallo en casi todo lo que hacemos.

En el cardio seguiremos con la misma fórmula: yo le daré libertad y él hará el cardio que quiera (calculo que una horita al día). De todas formas, le he pedido que mantenga un día de natación y que procure llegar hasta los 600 metros.

Ejercicios Paco Roncero Semana 5

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