Ramon Freixa, semana 3: Dosificando el esfuerzo

Alberto Montero -
Ramon Freixa, semana 3: Dosificando el esfuerzo

ramon-freixa-semana-3Hemos trabajado la tercera semana con toda la intensidad posible a estas alturas, pero evitando llegar al agotamiento. Seguimos consiguiendo resultados visibles, que animan notablemente a Ramon a seguir trabajando.

Esta semana nos habíamos planteado incluir un cuarto día de entrenamiento, pero, de momento, lo hemos pospuesto porque Ramon termina la semana demasiado cansado, alguno de los dias llevaba bastante cargados los gemelos.

Seguiremos poniendo el listón alto en cuanto al esfuerzo, pero recordando que el Reto MH es una carrera de fondo...
Hemos comenzado las 3 sesiones de entrenamiento de esta semana con trabajo cardiovascular de 15 minutos, más otros 5 minutos intercalados entre los ejercicios, y al final, antes de los estiramientos, otros 5 minutos como final de la sesión.

Respecto a los pesos, no son aún importantes en esta etapa del entrenamiento. Por el momento estamos primando un numero elevado de repeticiones, descansos cortos, y moviéndonos a un 60-70% de pulsaciones.

También hemos incluido un grupo muscular grande y uno de brazo cada día, como complemento a cada sesión.
La próxima semana seguiremos trabajando a ritmos altos de intensidad, con los mismos porcentajes cardiovasculares e intentando sacar algo mas del 100%.

Próximamente Ramon tiene varios viajes y eso nos impedira seguir al mismo ritmo. En esta cuarta semana, nuestros objetivos serán consolidar su estado de forma, con ejercicios combinados y su familiarización con el entrenamiento muscular de pectoral, espalda y hombro.

¡¡Animo Ramón, que esto marcha!!

Ejercicios Ramon Freixa Semana 3

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