Semana 14: Entrenando lo justo

Men's Health -
Semana 14: Entrenando lo justo
Semana 14: Entrenando lo justo

Ya hace varias semanas que, por una razón o por otra, sólo podemos entrenar un par de días. Ya sea por problemas laborales, personales, festividades, o incluso por la huelga general, nos hemos visto obligados a entrenar un día menos de lo planificado en estas últimas semanas. Las diversas obligaciones de Frank nos dejan poco margen de maniobra y cualquier pequeño cambio nos impide después recuperar el entrenamiento perdido.

El pasado miércoles tuvimos la sesión de fotos que aparecerán en el próximo número de Men´s Health. Por suerte, la sesión fotográfica no interfirió con el entrenamiento, ya que, si hubiéramos parado para hacer las fotos, habríamos perdido otro día. Pese a todo, esta semana hemos conseguido perder más peso, alcanzado los 75Kg, y una pérdida total de 14Kg desde el inicio del reto. Esta cifra la hemos tenido en mente desde el principio, y supone una victoria moral, ya que es la cifra que marcaba la báscula cuando tenía 25 años.


Día 1
EjercicioSeriesPesoReps
Jalón al pecho abierto prono 3 50Kg 10
Remo bajo agarre mixto 3 55Kg 10
Sentadilla (en prensa) 3 100Kg 15
Jalón al pecho cerrado supino 3 40Kg 10
Curl con barra 3 18Kg 10
Rotacional descendente 3 15Kg 10
Puente frontal* 15   8 seg
Puente lateral (ambos lados)* 11   8 seg
Descanso: 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios*En los puentes hay que descansar 10" segundos entre cada serie de 10"

 


Día 2
EjercicioSeriesPesoReps
Descanso: 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios
Press horizontal con barra 3 40Kg 10
Press vertical con barra 3 20Kg 10
Peso muerto 3 50Kg 15
Press inclinado con mancuernas 3 17,5Kg 10
Extensión codo con polea 3 22 10
Rotacional ascendente 3 15 30
Crunch 3   19
Crunch inverso 3   19


Día 3
EjercicioSeriesPesoReps
Jalón al pecho abierto prono 3 50Kg 10
Remo bajo agarre mixto 3 55Kg 10
Sentadilla (en prensa) 3 105Kg 15
Jalón al pecho cerrado supino 3 40Kg 10
Curl con barra 3 18Kg 10
Rotacional descendente 3 15Kg 10
Puente frontal* 15   8 seg
Puente lateral (ambos lados)* 11   8 seg
Descanso: 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios*En los puentes hay que descansar 10" segundos entre cada serie de 10"
Te recomendamos

El nuevo Peugeot 508 apuesta por cambiar tu concepto de berlina...

En noviembre queremos que cuides de ti...

¿Qué pasa cuando eres deportista pero tu cuerpo rechaza alimentos como los cereales, ...

Las fibras capilares son una gran solución contra la pérdida de pelo...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

Puedes entrenar en casa igual (o mejor) que en un gimnasio...