Semana 6: Adaptándonos al horario

Men's Health -
Semana 6: Adaptándonos al horario
Semana 6: Adaptándonos al horario

Esta semana nos hemos encontrado con el tan temido estancamiento. Y eso nos ha obligado a cambiar ejercicios. La falta de descanso de Frank está resultando un verdadero problema para el desarrollo del Reto MH. No sólo duerme poco, 4-5 horas cada noche, sino que además los domingos prácticamente engaña el debate de Gran Hermano, que termina de madrugada, con su programa Anda ya en Los 40 Principales. Así que normalmente empezamos ya las semanas con un una falta de descanso importante.

Siempre insisto en la importancia de la recuperación para facilitar la adaptación, y consecuentemente, la progresión, en el entrenamiento. Y ésta es la prueba. Sin el descanso adecuado es más difícil conseguir resultados adecuados.

Esta última semana apenas hemos perdido apenas 400 gramos. Esto es precisamente lo que menos me preocupa, porque la pérdida nunca es lineal sino escalonada, y la semana pasada ya perdimos 700gr cuando no esperaba haber perdido nada, o incluso haber ganado peso, ya que Frank tuvo compromisos familiares y laborales.

Ya es hora de modificar los ejercicios y bajar un poco la intensidad. De esta manera, vamos a darle tregua al organismo de Frank y su escaso descanso. A fin de cuentas, todo consiste en una negociación en la que hay que conocer bien al contrincante, en este caso el organismo de Frank, para saber qué quiere y le hace feliz, dárselo, y, de esta manera, que nos aporte lo que nosotros queremos de él. Esto, amigos míos, se llama Fisiología.

 


Día 1
EjercicioSeriesPesoReps
Jalón al pecho cerrado supino 3 40Kg 8
Remo bajo agarre mixto 3 45Kg 8
Lunge lateral 3   10
Rotacional descendente 3 8Kg 10
Puente frontal 3   35 seg
Puente lateral (ambos lados) 3   30 seg
Descanso: 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios

 


Día 2
EjercicioSeriesPesoReps
Descanso: 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios
Press horizontal con mancuernas 3 12,5Kg 8
Press vertical con barra 3 16Kg 8
Peso muerto 3 35Kg 15
Rotacional ascendente 3 8Kg 10
Crunch 3   15
Crunch inverso 3   10

 


Día 3
EjercicioSeriesPesoReps
Jalón al pecho cerrado supino 3 40Kg 8
Remo bajo agarre mixto 3 45Kg 8
Lunge lateral 3   10
Rotacional descendente 3 8Kg 12
Puente frontal 3   35 seg
Puente lateral (ambos lados) 3   30 seg
Descanso: 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios
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