Semana 9: Ya quema michelines

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Semana 9: Ya quema michelines
Semana 9: Ya quema michelines

Después de pasar todo el fin de semana en un bautizo en Valencia, y cuando cabía la amplia posibilidad de que cogiera algo de peso, hemos conseguido rascar 1,2Kg.

Además, en cuanto a medidas, hemos perdido 3cm de cintura, uno de pecho, y hemos ganado uno de brazo. Una vez más, se demuestra que la pérdida de peso no suele ser lineal sino escalonada. Eso sí, espero es que los llanos duren lo mínimo posible y que las caídas sean suficientemente pronunciadas como para compensar los estancamientos. A fin de cuentas, lo que debe preocuparnos es que la media de pérdida de peso se encuentre entre medio kilo y un kilo semanal para asegurarnos de que sólo estamos perdiendo grasa.

Esta semana, por compromisos de Frank, vamos a poder entrenar sólo dos días, al igual que la próxima semana, ya que Frank hará el programa desde Dublín, invitados por una famosa marca de whisky irlandés.

Respecto a su composición corporal, ya se ve claramente una gran pérdida de grasa en su cintura. Los pectorales y bíceps se empiezan a perfilar. Además, ha aprendido a realizar los ejercicios correctamente, dominando a la perfección técnica y ritmo, lo que nos permite apretar un poco más con la intensidad de entrenamiento. Si todo sigue así, valoraré meter algún ejercicio específico de bíceps y tríceps aunque, si me seguís en el blog de fitness, ya sabéis que no soy un gran fan de esta clase de movimientos.


Día 1
EjercicioSeriesPesoReps
Descanso: 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios
Press horizontal con mancuernas 3 17.5 8
Press vertical con barra 3 20Kg 8
Peso muerto 3 45Kg 15
Rotacional ascendente 3 11Kg 12
Crunch 3   20
Crunch inverso 3   15

 


Día 2
EjercicioSeriesPesoReps
Jalón al pecho cerrado supino 3 50Kg 8
Remo bajo agarre mixto 3 55Kg 8
Lunge lateral 3   14
Rotacional descendente 3 11Kg 14
Puente frontal 3   45 seg
Puente lateral (ambos lados) 3   40 seg
Descanso: 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios

 


Día 3
EjercicioSeriesPesoReps
Descanso: 90 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios
Press horizontal con mancuernas 3 17,5Kg 8
Press vertical con barra 3 20Kg 8
Peso muerto 3 50Kg 12
Rotacional ascendente 3 11Kg 14
Crunch 3   20
Crunch inverso 3   15
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