Dale esquinazo al dolor

Las agujetas son molestas, cierto, pero también es fácil prevenirlas. Te damos algunos consejos para que no tengas que preocuparte más por ellas.
David Cabrera -
Dale esquinazo al dolor
3 formas de prevenir las agujetas

Como norma, no aumentes la duración ni la intensidad del entrenamiento más de un 10% por semana. Por otro lado, es importante saber que unas agujetas leves no son malas, sino una señal de que el entrenamiento ha sido efectivo.

Incremento > 30% = agujetas
 

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Cuando calientas, envías sangre a los músculos y lubricas las articulaciones, protegiéndote de lesiones innecesarias.         Los mejores métodos de cuerpo entero son     la elíptica, saltar a la comba y boxear contra un oponente imaginario.

Duración: al menos 5 minutos

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La pareja perfecta: primero zumo de cerezas y luego café. Los antioxidantes del zumo favorecen la recuperación y la cafeína reduce los posibles dolores, según demuestran sendos estudios de las universidades de Georgia y Vermont (EE.UU.).

2 al día = recuperación más rápida    
2 al día = hasta un 50% menos de dolor

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