El cansancio y la falta de energía, principales síntomas de la llegada de la primavera

El 40% de los españoles se siente más cansado con el cambio de estación
MEN'S HEALTH -
El cansancio y la falta de energía, principales síntomas de la llegada de la primavera
El cansancio y la falta de energía, principales síntomas de la llegada de la primavera

El cansancio y la falta de energía son los principales síntomas que sufren los españoles al llegar la primavera, según advierte la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA) que recuerda la importancia de seguir una alimentación sana y equilibrada para combatirlos.

La astenia primaveral es un trastorno adaptativo que puede prolongarse entre dos y tres semanas y que puede desembocar también en falta de apetito y trastornos del sueño. Para pelear contra ello se aconseja una dieta adecuada y la práctica de ejercicio, así se ayuda a superar la fatiga y los síntomas de decaimiento comunes en esta época. 

La astenia primaveral "puede cursar con decaimiento físico e intelectual y acompañarse de irritabilidad, insomnio, apatía, inapetencia, dificultad para disfrutar de las cosas habituales de la vida", señala el doctor Miguel Martín Almendros, médico de familia especialista en fitoterapia. Así, una de cada cuatro personas sufre cansancio y falta de energía, según datos de la SEDCA.

 

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¿Por qué tenemos astenia primaveral?

Este trastorno adaptativo es debido a una alteración de los ritmos circadianos. "En el organismo tenemos un reloj biológico que viene marcado por el eje hipófisis-hipotalamo que se encarga, entre otros aspectos, de regular el sueño, el apetito o la temperatura corporal y segrega hormonas, serotonina o betaendorfinas. Ante el cambio de estación, el aumento de horas de luz y de temperaturas, este reloj biológico se desestabiliza y necesita un tiempo para readaptarse a las nuevas circunstancias, por eso decimos que la astenia primaveral es un trastorno adaptativo, pasajero y limitado a unas dos o tres semanas”, explica el doctor Martín Almendros. De hecho, según datos de la SEDCA, el 40% de los españoles nota más cansancio como consecuencia del mayor número de horas de luz y más de la mitad se levanta más cansado al alargarse los días. 


Por tanto, debido a este período de adaptación, "nos sentiremos más apáticos, con fatiga y falta de energía, más cansados", sostiene el doctor Martín Almendros. Para evitarlo, además de seguir una dieta equilibrada y completa en nutrientes y practicar ejercicio físico, este especialista recomienda tomar preparados farmacéuticos de jalea real. “Se trata del alimento que toman las abejas reina, posee numerosos nutrientes, vitaminas, aminoácidos y minerales. Todo esto nos aporta vitalidad, disminuye la sensación de fatiga, aumenta la resistencia física y mental y estimula nuestras defensas”, indica. 

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Cinco claves contra la astenia primaveral

Los expertos recomiendan seguir los siguientes consejos para prevenir los síntomas asociados a la llegada de la primavera y adaptarse a las nuevas condiciones medioambientales.

  • Seguir  una rutina:  tener unos horarios marcados para las comidas, así como para acostarse y  levantarse o hacer deporte.  
  • Tener  una alimentación sana y completa:  incluir cinco comidas al día con alimentos vegetales, legumbres, frutos secos,  cereales integrales y semillas.
  • Realizar  una  adecuada hidratación: tomar al  menos dos litros diarios de agua.
  • Dormir  bien: descansar  el tiempo necesario para cada uno, en un entorno con una adecuada temperatura  e irse a la cama tres horas después de cenar para hacer bien la digestión.  
  • Poner  en práctica actividades placenteras: disfrutar  y pasarlo bien hará que el organismo genere endorfinas, lo que proporcionará  un buen ánimo para hacer frente a este trastorno adaptativo.  
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