Blinda tus articulaciones

Consigue un organismo a prueba de lesiones introduciendo estos ejercicios en tu entrenamiento habitual
Ramón Ibáñez -
Blinda tus articulaciones
Blinda tus articulaciones

Estos ejercicios sirven: como fase de enfriamiento para los mayores grupos musculares, como protección de dolores y lesiones musculares, y también para que absorbas las últimas reservas de glicógeno. Además, te ayudará a esculpir una tableta de chocolate de forma rápida y saludable. ¡No se puede pedir más!

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FLEXIONES

1) Adopta la posición de flexiones de brazos, apoyando los tobillos sobre una pelota suiza y con las manos apoyadas en el suelo.
2) Mantén el equilibrio y usa los pies para acercar la pelota al cuerpo; para cuando las rodillas te lleguen a la altura del pecho. Haz rodar de nuevo la pelota, lentamente, hasta la posición inicial, y repite 15 veces.

FLEXIONES

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ABDOMINALES

1) Apoya la espalda sobre una pelota suiza, con la columna ligeramente arqueada hacia atrás y las rodillas flexionadas. Sostén una pesa contra el pecho con ambas manos.
2) Flexiona la cintura para levantar el torso hasta que sientas la tensión en los abdominales. Completa 15 repeticiones.

ABDOMINALES

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TABLÓN

1) Apoya los codos sobre una pelota suiza. Mantén la espalda recta y los pies separados para ganar más estabilidad, o júntalos si quieres que resulte más duro.
2) Tensa el vientre y aguanta la posición 30 o 60 segundos, o todo el tiempo que puedas mantener
la posición.

TABLÓN

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