Detén el reloj

Evita el ataque del tiempo y pon freno al envejecimiento de tu organismo sirviéndote de los últimos avances científicos
Estefanía Mauri -
Detén el reloj
Detén el reloj

La mayoría sólo se preocupa porque el paso de los años no deje huellas externas en su capa externa. Pero, ¿qué pasa con el interior? Está muy bien que te propongas mantener un six-pack de impresión y una buena piel más allá de los treinta y tantos… siempre que hagas lo propio para conservar un corazón, un cerebro o unos pulmones en perfecto estado de revista. Vamos a poner en tus manos las armas más sofisticadas que existen para ayudarte a invertir el avance de las manecillas del reloj. Lee con atención nuestros consejos: son como bótox para tu cerebro y tinte para tu ADN.

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MALABARES, PARA EL CEREBRO

Un estudio británico ha demostrado que las personas que practican juegos de malabarismo refuerzan la estructura interna de su cerebro. Según el director del estudio, el doctor Jan Scholz, “la práctica de una nueva habilidad fomenta la formación de mielina, la materia blanca que contribuye a la conducción de los impulsos nerviosos”. ¿Te apetece probar? Empieza con el típico juego de malabares con tres pelotas. Dedícale a tu nueva afición al menos 30 minutos al día, 5 días por semana. Si te da pereza este deporte, prueba con otra actividad que combine el aprendizaje con la actividad física: tiro al arco, surf, bolos…

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BEBER LECHE, PARA LOS PULMONES

Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition ha demostrado que quienes toman dos raciones diarias de lácteos bajos en grasas (leche desnatada, yogur, queso blanco…) muestran menos indicios de daños pulmonares. Y todo el mérito es de la vitamina D, que ayuda a mejorar la función pulmonar. Por si fuera poco, la leche es rica en vitamina A, considerada la responsable de activar los genes implicados en la generación de tejido pulmonar. Así las cosas, no te olvides de tomar dos o tres raciones de lácteos al día: estarás ingiriendo hasta 10 microgramos de vitamina D, y 455 de vitamina A, más que suficiente para conservar tus pulmones en perfecto estado de revista.

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CORRER, PARA EL CORAZÓN

Cada minuto que corras te ayudará a mantenerte joven. Los músculos de tu corazón y tus arterias estarán más flexibles, y rebajarás la frecuencia cardíaca en reposo, interrumpiendo el proceso de envejecimiento cardiovascular. Ten en cuenta que el entrenamiento interválico es ideal para ganar forma física, pero para la salud del corazón lo mejor es un ritmo constante. En un estudio publicado recientemente en el International Journal of Cardiology, se demostró que los hombres que corren a este ritmo (30 minutos 3 días por semana) muestran una mayor flexibilidad arterial, un mejor flujo sanguíneo y un aumento en el recuento de las células que reparan las paredes arteriales.

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COMER CIRUELAS, PARA LOS HUESOS

Al parecer, la ciruela es la fruta más efectiva a la hora de revertir la pérdida de masa ósea. Según el mismo estudio de la Clínica Mayo, los hombres que incorporan ciruelas a su dieta pueden llegar a aumentar su densidad ósea en un 11%. Los responsables son unos polifenoles, con potentes propiedades antioxidantes, que ayudan a combatir la osteoporosis. Por si fuera poco, las ciruelas pueden aumentar el contenido de magnesio en los huesos, haciéndolos más fuertes y densos. Procura comer al menos tres al día. Si te cuesta zampártelas a palo seco, prueba a cortarlas en trozos y añadirlas a tus cereales, o a combinarlas con un puñado de frutos secos.

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MEDITAR, PARA TU ADN


Según confirma un experimento llevado a cabo por la Universidad de California (EE.UU.), practicar meditación puede alargar la vida de los telómeros. Los voluntarios que reflexionaron regularmente a lo largo de un período de tres meses mostraron una telomerasa más activa (la telomerasa es el enzima que ayuda a proteger los telómeros). El doctor Alfred W. Kaszniak, profesor de psicología y neurología y director del estudio, aconseja empezar con una sesión de 10 minutos antes del desayuno: “Siéntate en una postura cómoda, que te permita estar erguido, relajado y atento. Luego, concentrándote en la sensación que te provoca la respiración en la nariz o en la elevación o el descenso del abdomen, cuenta cada exhalación del 1 al 10 y vuelve a empezar”.

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