¡Devuélvele el golpe al calor!

Cada año se producen multitud de accidentes relacionados con los golpes calor, algunos mortales. Combátelos así
Martín Iraola -
¡Devuélvele el golpe al calor!
¡Devuélvele el golpe al calor!

La cuestión es hacer ejercicio y quemar calorías, no arder por dentro. Seguro que alguna vez te has centrado tanto en superar tu marca personal que ignoras las señales que te hace el cuerpo, pidiendo a gritos que bajes el ritmo.

Está que arde

Al someterlos a un gran esfuerzo físico, los músculos generan calor. Hasta ahí todo bien. El problema comienza tras la aparición de un puñado de factores empeñados en boicotear la disipación: desde la mencionada la actividad física intensa, hasta las temperaturas, el exceso de humedad, la mala hidratación o el calzado poco inapropiado. 

¿Resultado? Que superados los 39ºC o 40ºC uno comienza a experimentar dolores de cabeza, mareos, nauseas o fatiga extrema. De seguir adelante, sufrirás un golpe de calor, fiebre y pérdida de conciencia. Muerte, en el peor de los casos. Es de suponer que quieres evitar un panorama tan deprimente, ¿no? Pues sigue estos consejos.

Congela tu interior

Créenos: enfriarte las tripas es mucho más divertido de lo que parece. Según un estudio publicado en el Clinical Journal of Sports Medicine, los atletas que consumen granizados durante su sesión de ejercicio, son capaces de correr 15 minutos más que los que se limitan a beber agua fría.

Prueba esto: llena una botella térmica con cualquier bebida deportiva y una buena cantidad de hielo. En carreras largas, ve bebiendo tragos de la botella a intervalos. Y no te olvides del agua. Por cierto, ¿sabes si te estás hidratando correctamente? Para saberlo, échale un vistazo a este reportaje.

Cambia la camiseta

Aunque lleves encima lo último de lo último en tejido deportivo, llegará un momento en el que tu camiseta está tan saturada, tan empapada en sudor, que en lugar de refrescarte, atrapará el calor. Recuerda: no es el sudor lo que influye en la temperatura corporal, es la evaporación.

En cuanto sientas camiseta muy pesada, toca cambiar. Un gesto tan sencillo mejorará la evaporación del sudor, mejorando la tolerancia al calor y tu respuesta a las altas temperaturas

Congélate por completo

¿Estás que ardes? Toma cartas en el asunto en plan primitivo: inmersión en frío. Llena una piscina para niños con varias bolsas de hielo y métete en ella. La bajísima temperatura del agua reducirá el calor corporal. En muchas carreras puedes encontrar este tipo de piscinas en la tienda médica, en la meta. Si estás corriendo por tu cuenta en un lugar aislado, te recomendamos que lleves en el maletero del coche una nevera portátil. Frota las piernas y los brazos con hielo. 

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