Lo que debes hacer para estar más en forma

¿Quieres ser inmune a las lesiones y mejorar tu movilidad articular? ¡Pues lee!
Martín Iraola -
Lo que debes hacer para estar más en forma
Lo que debes hacer para estar más en forma

Cuestión de rodillas

Estar sano es cuestión de equilibrio. Un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy halló que el entrenamiento del equilibrio podría contribuir a reducir el riesgo de lesión del ligamento anterior cruzado de la rodilla. Los participantes en el estudio mejoraron un 20% su equilibrio sobre superficies inestables al cabo de seis meses de preparación y ejercicios. Esto puede bastar, según los científicos, para reducir de forma significativa la tasa de incidencia de esta lesión de rodilla.

Es la leche

El jugo de vaca es una bebida postentrenamiento sorprendentemente simple. El American College of Nutrition (EE.UU.) realizó un ensayo con 19 hombres jóvenes no entrenados para comparar los efectos de beber leche o una bebida con carbohidratos y electrolitos después de un entrenamiento.

El estudio se realizó durante un plan de entrenamiento de resistencia de 10 semanas. En lo que se refiere a la variación de la fuerza muscular, la composición corporal, los niveles de testosterona y el gasto energético en reposo, las dos bebidas postentrenamiento tuvieron un efecto similar. Sin embargo, los lecheros ganaron un poco más de tejido blando magro que quienes tomaron la bebida con carbohidratos y electrolitos. Al final resulta que mamá tenía razón.

Sal a bailar

Entrénate con tu media naranja. Investigadores suecos han comprobado que ir a clases de baile durante 12 semanas mejoró la movilidad articular, la amplitud de movimiento de las caderas y la flexibilidad de la columna de unos esquiadores. Además, el dolor de espalda de los sujetos después de entrenar se redujo un 67%. Según el estudio, viene bien cualquier tipo de baile que te obligue a guardar el equilibrio. Los esquiadores del estudio hicieron danza moderna, jazz o ballet.

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