Evita la rodilla de corredor

Es una de las mayores amenazas a las que se enfrentan cada día los corredores. Aprende a prevenirla con estos consejos.
Men's Health -
Evita la rodilla de corredor
Evita la rodilla de corredor

Cada vez que tu pie impacta contra el suelo, tu rodillla sufre las consecuencias. Y, con el tiempo, la rútula empieza a rozar con el fémur y provoca daños en el cartílago, inflamación y tendinitis. ¿Te suena esta historia, verdad?

La "rodilla de corredor" es una de las lesiones más comunes entre los deportistas que practican running. Aprender a prevenirla es muy importante para no lastrar tu carrera de corredor antes de tiempo. Y nosotros queremos que sigas recorriendo kilómetros como hasta ahora. Prevén esta típica lesión con los siguientes ejercicios.

 

ESTIRAMIENTO DEL BÍCEPS FEMORAL

Estírate boca arriba. Levanta una rodilla hacia el pecho y llévala hacia el cuerpo, hasta que quede a la altura del ombligo. Estírala todo lo que puedas. Repite con la otra pierna.

PASO LATERAL CON PESOS

Ponte de pie, con pesos fijados a los tobillos. Da 15 pasos laterales hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

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