Siete pecados que no quieres cometer

No nos vamos a poner místicos, pero apartarse del sendero saludable pasa factura. Aprende a evitar estas tentaciones.
Jon Axworthy -
Siete pecados que no quieres cometer
Siete pecados que no quieres cometer
PEREZA. El pecado: sedentarismo

Trabajas más horas para expiar los pecados de banqueros y economistas, y no te levantas de la silla. Una investigación de Weight Watchers concluyó que una persona normal pasa sobre sus nalgas 14 horas y 39 minutos al día.

El coste

Aparcar tu trasero durante mucho tiempo provoca que tus músculos y articulaciones se agarroten y tu índice metabólico caiga en picado. Investigaciones de las universidades de Kansas (EE.UU.) y Sidney (Australia) demostraron que permanecer sentado cuatro horas al día aumenta el riesgo de diabetes, cáncer y enfermedades coronarias. En breve, serás blanco fácil para la parca.

La penitencia

En el trabajo poco puedes hacer, pero en casa huye como del diablo del sofá. Estírate en el suelo cuando juegues con los niños o mientras veas la televisión. De esta forma, reforzarás el tejido conjuntivo y conseguirás más flexibilidad. Si puedes pedir un escritorio ergonómico en tu trabajo, no lo dudes. Pero si el horno no está para bollos, cambia de postura a menudo y realiza ejercicios que te proponemos a continuación.

Deja de calentar la silla

Afloja articulaciones rígidas y revitaliza tu metabolismo con estos movimientos.

Extensión de pierna. Presiona una pelota de tenis con tu tendón. Extiende y recoge.
Pliegue. Con las piernas cruzadas, inclina el tronco hacia tus rodillas.
Rotación de cadera. Cruza tu espinilla derecha sobre el muslo izquierdo y estira la pierna hacia la derecha. Alterna.
Extensión de cadera. Arrodíllate, aprieta los glúteos y empuja tus caderas. Cambia de rodilla.

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ORGULLO. El pecado: la arrogancia del corredor

Las carreras extremas son un reto para cualquier corredor que se precie. Pero no dejes que tu vanidad condene a tu salud.

El número de participantes en competiciones aumenta cada año. Y eso es genial si realmente todos los que corren están preparados. Apuntarse a una competición extrema sin estar preparado convertirá tu vida en un valle de lágrimas... y lesiones. El camino al infierno está lleno de runners que corrieron como alma que lleva el diablo.

El coste

Prepárate para algo peor que una lesión muscular. Las investigaciones prueban que todo lo que se encuentra por encima de un maratón carga a tu corazón de un gran estrés, siendo los corredores menos preparados los que más riesgos asumen. Un estudio de la Universidad de Melbourne (Australia) demostró que la resistencia extrema aumenta siete veces el riesgo cardiaco.

La penitencia

Tu orgullo está firmando cheques que tu programa de entrenamiento no puede pagar. Antes de inscribirte en ese maratón, asegúrate de que faltan tres meses para que se celebre. Un estudio de la universidad de Indiana (EE.UU) probó que el periodo óptimo de entrenamiento para un maratón es de 10 a 16 semanas, dependiendo del nivel de tu experiencia.

Despista al diablo

Con estos trucos no te alcanzará.

Derrota a las rampas. Si te quedas rezagado, añade dos sprints en cuesta por semana, mejorará tu economía de marcha, informa el Karolinsks Institute (Suecia).

Piensa en la patria. La Universidad de Wisconsin (EE.UU.) descubrió que recitar un verso como el himno nacional te hace correr más eficientemente. Lo que ocurre es que el español no tiene letra...

Cuida las seis tabletas. Un corazón fuerte mantiene tus piernas en movimiento. Haz 2 sesiones de 20 minutos de abdominales por semana.

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LUJURIA. El pecado: mirar mucho, tocar poco

La vida moderna está acabando con tus impulsos sexuales. Cambia lo virtual por lo real.


Estás rodeado de impulsos eróticos virtuales. Desde las fotos de Instagram de modelos en lencería hasta Youporn, tienes todo lo que quieras ver cuando lo quieras ver. Y ello provoca dos cosas: que tendamos a la autosatisfacción con esos impulsos y que pongamos el listón de lo que es necesario para excitarnos demasiado alto.

El coste

El porno, mal utilizado, puede dañar tu libido. Incluso si tienes un historial de navegación apto para todos los públicos, la era digital afecta al deseo. Investigaciones realizadas el año pasado por el University College de Londres (Reino Unido) concluyeron que estamos teniendo menos sexo ahora que hace una década; nuestra obsesión con la tecnología nos está distrayendo de juegos de alcoba más "analógicos".

La penitencia

El sexo digital puede conducir a la desconexión emocional. Y no le envíes a tu chica páginas porno: las investigaciones llevadas a cabo en Cyberpsychology, Behavior and Social Networking demuestran que a muchas mujeres les disgusta. Escribe textos sugestivos, no explícitos, para crear expectación. Sólo hay un artilugio que no existía en la Edad Media que se puede quedar en tu alcoba: un vibrador. Investigaciones de la Universidad de Indiana (EE.UU.) descubrieron que introducir un juguete sexual aumenta la satisfacción sexual de ambos amantes.

Estimulantes mentales

Para resistir la tentación digital, ejercita diariamente mindfulness. Siéntate con las manos sobre tu regazo. Inhala profundamente, concentrándote en esa inspiración. Exhala suavemente y repítelo seis veces. Focaliza las sensaciones de tu cuerpo, empezando por tus pies contra el suelo y desplazándolas a través de tus piernas, tu espalda y las puntas de tus dedos. Repite el proceso durante 20 minutos. Si te distraes, trae a tu mente de regreso. Estás entrenando tu cerebro para que concrete su enfoque.

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AVARICIA. El pecado: modas financieras pasajeras

No te ciegues por las promesas de beneficios rápidos. Líbrate de las modas de inversiones inteligentes.

Si compras acciones de esta compañía, triplicarás los beneficios. ¿Seguro? Porque si estuviera tan claro, todo el mundo lo haría. Son tiempos revueltos y o sabes mucho del tema o es mejor no jugársela.

El coste

Las tendencias financieras son como la moda, pueden quedarse obsoletas en un abrir y cerrar de ojos, dejándote pelado. No te engañes: es muy difícil que encuentres una forma de hacerte rico con un mínimo esfuerzo.

La penitencia

Utiliza la guía formal de abajo para detectar un filón. Entonces, si decides realizar una inversión de alto riesgo, amortíguala con alternativas más estables. Las compañías más pequeñas que no aparecen en el radar pueden tener una rentabilidad más alta que los grandes gigantes. Encuentra un corredor de bolsa fiable.

Cuida del pan nuestro

Sigue estos consejos para no perder hasta la camisa cuando hagas una inversión.

Hipotecas que aplastan. Calcula por cuánto puede quedarte la hipoteca si suben los tipos de interés. Deberías emplear entre el 28% y el 40% de tu sueldo fijo para el pago de la misma.

No te la juegues. Los casinos virtuales se han convertido en la última esperanza de hacerse rico para muchos. En el último trimestre, las cantidades invertidas por usuarios han crecido un 26%.

No te hagas el artista. Si no sabes mucho de algo, no arriesgues. El arte especializado podría parecer un territorio chic en el que depositar tu dinero, pero tendrás suerte si divisas al próximo Hockney.

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IRA. El pecado: el Tourette de la pantalla táctil

Las redes sociales son el último grito. Literalmente. Y no nos "gustas" cuando estás enfurecido.

Sí, las redes sociales te ayudan a autopromocionarte, pero en Cyberpsychology, Behavior and Social Networking aseguran que somos más proclives a hacer comentarios temerarios online. Malas noticias para tu buen nombre de usuario.

El coste

Tu carrera y balance bancario están en peligro. Según los analistas legales Sweet and Maxwell, los casos de libelo online se han doblado desde 2010. Un simple tuit sobre un mal día en el trabajo puede llevar el descrédito a tu compañía.

La penitencia

La Universidad de BelHang (China) descubrió que la ira puede tener repercusiones en las redes sociales; eres más fácil de liquidar online que en el bar. Evita los tacos y las provocaciones. En las redes sociales no hay "tono" y eso puede provocar muchos malos entendidos. Sé cordial y, si tienes algo que solucionar, no lo hagas públicamente.

Contén la furia digital

Conocer tus explosiones es clave para evitar las tormentas virtuales.

Las 3 de la madrugada. La "hora rabiosa" de los tuiters; espera hasta la mañana siguiente.

Aburrimiento. Es el mayor causante de las trolleadas provocativas en internet. Juega al Grand Theft Auto o léete un libro.

40 veces. El e-mail es más persuasivo que las redes si necesitas que otros entiendan tu punto de vista.

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ENVIDIA. El pecado: Quiero todo lo que tú tienes

Siempre hay algo que te gustaría tener. En vez de odiar a los que lo tienen, sé feliz con lo que tienes.

Te reconcome que tu compañero de trabajo luzca su iPad en las reuniones y rápidamente te compras una sin tener en cuenta si realmente te lo puedes permitir. Hace años, la única cosa a envidiar de un hombre era su esposa, su coche y su trabajo. Hoy, lo codiciamos todo, desde su reloj deportivo hasta el solomillo que nos tuitea.

El coste

Codiciamos demasiadas cosas que no podemos tener. Según un estudio de la Universidad de Standford (EE.UU.), esto provoca que nos estresemos y tendamos a deprimirnos.

La penitencia

Comprar no es malo. Lo que sí es tóxico es la cantidad de tiempo que empleamos en sentirnos insatisfechos por no conseguir lo que ansiamos. También desgasta tener que decidir qué es lo que vamos a comprar. El tiempo de escoger qué compramos y la ansiedad que produce saber si acertaremos es energía cerebral perdida.En un estudio de la Universidad de Standford y Columbia (EE.UU.), a la hora de escribir un ensayo se desenvolvieron mejor los estudiantes que lo hicieron a partir de una lista de 6 temas que los que escogieron otra de 30. Filtra tus opciones eficazmente. Visita sólo dos tiendas, tres websites o imponte un límite de 10 minutos para abandonar la sección de electrónica. Para superar el agobio, busca las cosas en dos fases. La primera fase es la de exclusión. Deja fuera lo que no te entre por presupuesto, lo que no tenga las prestaciones que buscas... No pierdas ni un minuto pensando: igual podría conseguir más dinero, igual esta función no es básica. Si estás comprando un coche, calcula si lo que necesitas es un Sedán, un 4x4 o un convertible con rayas de competición. Y a partir de ahí, identifica el mejor modelo dentro de los parámetros marcados.

Decidimos por ti

Te ahorramos cuatro decisiones que no deberás tomar.

iOS vs Android. En estos momentos, iOS todavía tiene más prestaciones que Android.
miCoach vs Nike+. Ambos son geniales, pero Adidas miCoach ganó un premio MH en Estados Unidos.
PS4 vs Xbox One. Todo parece indicar que el catálogo de juegos de Sony será más amplio.
Grooveshark vs Spotify. Quédate con el primero y evitarás la molesta publicidad de Spotify en las versiones gratuitas.

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GULA. El pecado: zampar lo que no debes

No te des atracones de alimentos light porque ni tu conciencia ni tu estómago estarán limpios

No te atraques de productos de "dieta" inyectados en sustancias químicas que no deseas. La clave es llevar una dieta equilibrada y no pasarse de la raya.

El coste

Llenar tu carro a rebosar de comida supuestamente saludable tiene sus riesgos. Podrías incluir conservantes para incrementar la vida del producto o azúcares para reforzar el sabor. Además, las investigaciones demuestran que nos recompensamos a nosotros mismos por ingerir alimentos saludables y acabamos consumiendo mas calorías que antes.

La penitencia

Aprende a diferenciar un marketing tendencioso de moda de una genuina salvación nutricional. Fíjate, por ejemplo, en la tendencia del sin gluten. Sólo el 10% de las personas es genuinamente intolerante al gluten y tu pan "libre de" contendrá aditivos para ayudarle a retener el volumen durante el cocinado. Este tipo de alimentos, por lo general, vienen muy procesados. Apuesta, por ejemplo, por el pan de masa fermentada. Se ha creado naturalmente en la levadura, por lo que es más amable con tu sistema digestivo y es la única clase de pan que tiene cero azúcar.

Éstos no te engañan

Llena tu cesta con estos alimentos que dan lo que prometen.

Mantequilla de coco. A menudo la leche de coco viene mezclada con goma xantana: la mantequilla es mejor para la digestión.
Yogur griego. Olvídate de los desnatados: el griego tiene el doble de proteínas y grasas buenas.
Arándanos. Contienen antioxidantes que combaten el cáncer y antiadherentes de infecciones digestivas.

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