¡Consigue un trasero en forma!

¿Cómo tener un trasero que guste a las chicas? (Joan Tot, Barcelona)
Men's Health -
¡Consigue un trasero en forma!
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¿Cómo tener un trasero que guste a las chicas? (Joan Tot, Barcelona)

Si quieres un culo que incite al pecado, tienes que trabajar con cargas elevadas. Tu mejor arma es la elevación de caderas con barra. Este ejercicio activa los glúteos mejor que cualquier otro, te permite cargar muchos kilos y es totalmente seguro. Utiliza un peso que puedas levantar al menos 10 veces. Generas mucha tensión y estrés metabólico en el músculo, dos factores que influyen en el crecimiento muscular. Toma nota:

 

 


 

Carga una barra y colócala en el suelo paralela a un banco. Siéntate en el suelo y colócate la barra en el regazo, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies totalmente planas y la espalda apoyada contra el banco [1]. Echa la parte superior de la espalda hacia atrás y levanta las caderas de forma que el cuerpo forma una línea recta de la cabeza a las rodillas [2]. No pases de ese punto. Tensa los glúteos en el punto más alto del movimiento. Baja despacio hasta que los discos toquen el suelo. Eso es 1 repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones.

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