¿Cómo mejorar tu rendimiento en baloncesto?

Me gusta el baloncesto. ¿Puedo hacer algo para mejorar mi rendimiento? (Manuel Lalaya, Llangostera)
Men's Health -
¿Cómo mejorar tu rendimiento en baloncesto?
¿Cómo mejorar tu rendimiento en baloncesto?

Me gusta el baloncesto. ¿Puedo hacer algo para mejorar mi rendimiento? (Manuel Lalaya, Llangostera)

No cabe duda de que los ejercicios en el gimnasio pueden ayudarte a dominar la cancha. Ganarás en velocidad y salto. Para mejorar el rendimiento haz tres series de diez repeticiones de estos dos ejercicios (descansa dos minutos entre series), un par de veces por semana.



Sentadillas en copa
Colócate de pie con los pies un poco más separados respecto a los hombros. Coge una mancuerna como si fuera una copa con las dos manos y sujétala en vertical delante del pecho, con los codos mirando hacia abajo. Con la espalda recta, echa las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y baja. Haz una pausa y luego vuelve a ponerte de pie. Eso es una repetición.

 

Baloncesto2

Salto sobre banquillo
Sitúate delante de un banquillo bajo, con los pies alineados con los hombros y las manos a los lados. Echa las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y balancea los brazos todo lo que puedas hacia atrás mientras bajas el cuerpo hasta hacer una sentadilla. Haz el movimiento inverso echando los brazos hacia delante, salta y súbete al banquillo con los dos pies a la vez. Baja. Eso es una repetición.

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